Corsi di training autogeno online: cos’è, esercizi e come iniziare

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento sviluppata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni ’20. Si basa sulla auto-suggestione per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.

Attraverso esercizi specifici, gli individui imparano a rilassare fisicamente il corpo e calmare la mente, promuovendo un senso di pace e tranquillità. È utilizzato per gestire lo stress, migliorare il sonno, ridurre l’ansia, e può aiutare anche con alcune condizioni fisiche.

Training Autogeno cos’è?

Il Training Autogeno è una forma di terapia rilassante e di auto-aiuto sviluppata negli anni ’20 dal neurologo tedesco Johannes Heinrich Schultz. È basata sul principio che è possibile raggiungere uno stato di rilassamento profondo e ridurre lo stress attraverso l’auto-suggestione e la concentrazione.

Schultz ha scoperto che i pazienti che praticavano l’auto-ipnosi potevano alleviare i loro sintomi fisici di stress e ansia.

Come scegliere il giusto Corso di training autogeno online?

Scegliere il giusto corso di Training Autogeno online richiede attenzione a diversi fattori chiave, come la qualità del materiale didattico, l’esperienza e le qualifiche dell’insegnante, e le recensioni degli utenti precedenti.

È importante selezionare un corso che sia adatto al tuo livello di esperienza, ai tuoi obiettivi specifici e che offra un approccio pratico e applicabile alla vita quotidiana. Ecco alcuni consigli su come scegliere il corso giusto per te:

1. Verifica le Qualifiche dell’Insegnante: Assicurati che il corso sia tenuto da un professionista qualificato, con una solida formazione in psicologia o in un campo correlato, e con esperienza specifica nel Training Autogeno.
2. Leggi le Recensioni: Le recensioni degli ex studenti possono offrire preziose informazioni sulla qualità del corso, sull’efficacia degli insegnamenti e sulla soddisfazione generale.
3. Controlla il Contenuto del Corso: Assicurati che il corso copra tutti gli aspetti fondamentali del Training Autogeno, inclusi la teoria di base, le tecniche di rilassamento, le applicazioni pratiche, e che fornisca le istruzioni dettagliate per la pratica autonoma.
4. Cerca Supporto e Interazione: Un buon corso dovrebbe offrire la possibilità di interagire con l’insegnante o con altri studenti, sia per chiarire dubbi sia per condividere esperienze.

Corso Consigliato: Corso di Training Autogeno (insegnato da una psicologa)

Se stai cercando un corso che soddisfi tutti questi criteri, il Corso di Training Autogeno insegnato da Myriam Lopa, psicologa olistica, ipnotista e coach certificata, potrebbe essere l’opzione ideale per te.

Questo corso offre un approccio completo e pratico al Training Autogeno, ideale per chi desidera imparare a gestire ansia, stress e migliorare le proprie prestazioni psicofisiche.

Dettagli del Corso:

• Insegnante: Myriam Lopa, con un’ampia esperienza in psicologia, ipnosi, coaching e formazione.
• Contenuto: Il corso copre la sequenza di esercizi del Training Autogeno, le posture corrette, la frequenza e i momenti migliori per praticare, e consigli specifici per affrontare problemi particolari.
• Benefici: Riduzione dell’ansia da prestazione, miglioramento delle performance sportive e accademiche, gestione delle patologie psicosomatiche, aumento della concentrazione e della memoria, e molto altro.

Perché Scegliere Questo Corso:

• Recensioni Positive: Con 147 recensioni e 36,582 visualizzazioni, il corso ha dimostrato di essere altamente efficace e apprezzato dagli studenti.
• Esperta Qualificata: Myriam Lopa è una professionista riconosciuta con una profonda conoscenza del Training Autogeno e delle tecniche di rilassamento.
• Approccio Olistico: Oltre alla tecnica del Training Autogeno, Myriam offre una prospettiva olistica sul benessere psicofisico, arricchendo l’esperienza di apprendimento.

Scoprire il potere della tua mente e dell’inconscio attraverso il Training Autogeno con Myriam Lopa può essere un viaggio affascinante e trasformativo. Se sei pronto a iniziare, questo corso rappresenta una scelta eccellente per imparare a vivere con maggiore rilassatezza e consapevolezza di te stesso.

Fondamenti del Training Autogeno

Il Training Autogeno si concentra sull’autoregolazione del corpo e della mente attraverso esercizi specifici che promuovono il rilassamento.

Questi esercizi aiutano a ridurre la tensione fisica e mentale e migliorano il benessere generale. Il processo si basa su sei esercizi standard che inducono il rilassamento attraverso la concentrazione su sensazioni fisiche, come il peso e il calore in varie parti del corpo.

I 6 Esercizi Standard del Training Autogeno

1. Pesantezza: Concentrazione sulle sensazioni di pesantezza nelle estremità, promuovendo il rilassamento muscolare.
2. Calore: Concentrazione sulle sensazioni di calore nelle estremità, migliorando la circolazione sanguigna.
3. Regolazione del Battito Cardiaco: Concentrazione sul battito cardiaco, promuovendo la calma e la stabilità.
4. Respirazione: Concentrazione sulla respirazione naturale, che aiuta a calmare la mente.
5. Calore Addominale: Concentrazione sul calore nell’addome, migliorando la digestione.
6. Raffreddamento della Fronte: Concentrazione sulla sensazione di freschezza sulla fronte, che aiuta a chiarire la mente.

Benefici del Training Autogeno

Il Training Autogeno è utilizzato per aiutare a gestire una varietà di condizioni, inclusi stress, ansia, insonnia, disturbi legati allo stress come l’ipertensione e alcuni tipi di mal di testa, e per migliorare la concentrazione e il benessere generale.

Con la pratica regolare, gli individui possono imparare a controllare volontariamente le loro risposte fisiologiche allo stress, migliorando così la qualità della vita.

Ecco alcuni dei benefici principali associati alla pratica regolare del Training Autogeno:

1. Riduzione dello Stress e dell’Ansia: Attraverso la pratica del Training Autogeno, le persone possono imparare a calmare la mente e ridurre i livelli di stress e ansia, favorendo uno stato di rilassamento che aiuta a gestire meglio le situazioni stressanti quotidiane.
2. Miglioramento del Sonno: La capacità di rilassarsi profondamente può migliorare significativamente la qualità del sonno, rendendo più facile addormentarsi e dormire in modo più riposante.
3. Controllo del Dolore e dei Sintomi Fisici: La pratica può aiutare a gestire il dolore cronico e ad alleviare i sintomi di alcune condizioni fisiche, come l’ipertensione e i mal di testa tensionali, attraverso il controllo volontario della risposta del corpo allo stress e al dolore.
4. Miglioramento della Concentrazione e delle Prestazioni: Riducendo lo stress e migliorando lo stato di rilassamento, il Training Autogeno può aiutare a migliorare la concentrazione e l’efficienza nelle attività quotidiane e lavorative.
5. Rafforzamento del Sistema Immunitario: La riduzione dello stress può avere effetti positivi sul sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente a malattie e infezioni.
6. Aumento della Consapevolezza di Sé: La pratica regolare può aumentare la consapevolezza del proprio corpo e delle proprie reazioni emotive, migliorando la comprensione di sé e la capacità di gestire le emozioni.
7. Miglioramento delle Relazioni: Gestendo meglio lo stress e le emozioni, si possono migliorare anche le relazioni interpersonali, grazie a una maggiore pazienza e comprensione verso gli altri.

Il Training Autogeno richiede pratica e dedizione, ma i benefici che apporta al benessere psicofisico possono essere significativi. Per chi cerca tecniche efficaci di gestione dello stress e di miglioramento del benessere generale, può rappresentare un’ottima opzione.

Come Praticare il training autogeno?

Il Training Autogeno può essere praticato individualmente dopo aver appreso le tecniche da un terapeuta qualificato o attraverso corsi online. Richiede pratica regolare, idealmente due volte al giorno, per ottenere i massimi benefici. Con il tempo, gli esercizi diventano più facili da eseguire e gli effetti del rilassamento più profondi e duraturi.

Come Iniziare?

1. Ricerca di Corsi Certificati: Cerca corsi online offerti da professionisti certificati o istituti riconosciuti. È importante che il corso sia condotto da un insegnante qualificato per garantire che le tecniche siano insegnate correttamente.
2. Valutazione dei Materiali Didattici: Assicurati che il corso offra materiali didattici completi, inclusi video, testi e possibilmente supporto interattivo, per facilitare l’apprendimento delle tecniche di training autogeno.
3. Flessibilità e Accessibilità: Scegli un corso che si adatti al tuo programma. Molti corsi online offrono la flessibilità di apprendere al tuo ritmo, il che è ideale se hai un programma impegnativo.
4. Pratica Regolare: Il training autogeno richiede pratica regolare. Cerca un corso che includa esercizi regolari da svolgere da solo, oltre alle istruzioni durante le sessioni di corso.
5. Supporto e Feedback: Un corso che offre feedback regolare e supporto ai partecipanti può essere molto utile, specialmente all’inizio quando stai ancora imparando a padroneggiare le tecniche.
6. Community e Gruppi di Supporto: Alcuni corsi offrono l’accesso a forum o gruppi di supporto dove puoi condividere esperienze e ottenere consigli da altri partecipanti.